Como parar de procrastinar para estudar inglês?
O bichinho da procrastinação tá passando por aí? Você tem procrastinado para estudar inglês?
Procrastinar é um ato normal de nós seres humanos. Temos a tendência natural de deixar um assunto ou atividade para depois. Mas se isso se tornar corriqueiro na nossa vida, começa a nos prejudicar, como por exemplo procrastinar para estudar com frequência, atrasa o processo de aprendizagem e com isso demora mais tempo para alcançarmos a fluência.
Para te ajudar a romper com a procrastinação, ou pelo menos diminuí-la, neste artigo você vai saber:
1 – Porque procrastinamos?
2 – 5 estratégias que vão te ajudar a diminuir a procrastinação
Se você preferir assistir primeiro ao vídeo, acesse abaixo ou assista direto no nosso canal do Youtube:
Porque procrastinamos?
É importante partirmos do princípio de todo ser humano procrastina. Até aquela pessoa que você admira e se espelha pelos resultados, também tem seus momentos de procrastinação ao longo do dia. Isso ocorre porque é normal deixarmos algo para fazer depois em alguma área de nossa vida, seja profissional ou pessoal.
Sabendo que independente da nossa vontade, a procrastinação faz parte da nossa vida, como protagonistas da nossa vida e da nossa aprendizagem, devemos encará-la e usar estratégias para amenizá-la.
Nosso cérebro é muito antigo, vivemos há milênios com a mesma estrutura cerebral. Enquanto o mundo externo avança, com tecnologias cada vez mais eficazes, informações chegam cada vez mais rápido e isso nos causa estresse e confusão mental. Em decorrência disso tendemos a querer realizar nossas tarefas todas de uma vez, para ontem, nos sentimos sempre atrasados e super atarefados.
A procrastinação nos pega quando temos tempo para realizar alguma atividade, como por exemplo estudar inglês. Você não vai aprender de um dia para o outro, você precisa de tempo e estudo diário, mas o nosso cérebro nos manda a mensagem de que não vai fazer diferença deixar de estudar hoje e compensar amanhã. Quantas vezes deixamos para estudar um dia ou até mesmo horas antes de uma prova? Isso acontece quando não colocamos o que temos que fazer como prioridade e procrastinamos para fazer.
Se a tarefa é desafiante, complexa demais ou demora muito para finalizar, nós temos a tendência de colocar barreiras para realizá-las, uma pausa para um café, um minutinho rolando o FEED do Instagram para relaxar antes de começar a fazer. Isso nos dá a falsa sensação de que depois de relaxar e respirar, vai ser mais prazeroso executar aquela tarefa e isso não ocorre, pois como “perdemos” tempo adiando a tarefa, temos um duplo trabalho depois, correr atrás do tempo perdido e executar a tarefa do mesmo jeito.
Se identificou com alguma das causas acima? Fique tranquilo, a seguir você vai aprender estratégias para te ajudar a diminuir a procrastinação na sua rotina.
5 estratégias que vão te ajudar a diminuir a procrastinação
1) Crie uma deixa/gatilho
No livro O Poder do Hábito, o autor, Charles Duhigg fala que o looping do hábito é composto por três partes: deixa, rotina e recompensa. E essas três partes precisam estar ativas para que de fato você tenha o hábito de alguma coisa que você deseja. Não adianta ter uma deixa, se isso não vira rotina e não tem recompensa, assim como não adianta ter a rotina se você não tem a deixa e a recompensa. Uma não funciona sem a outra.
Mas o que é a deixa?
Vamos supor que você tenha dificuldade em sair de casa cedo para treinar, você decide deixar a roupa separada no dia anterior para te impedir de desistir, assim você acorda e já tem esse estímulo para te ajudar a não desanimar. Isto é a deixa, o impulso, o gatilho que te dá aquele estalo de fazer o que você se propôs. E você precisa descobrir qual é a deixa que funciona pra você na hora de estudar. Tenha a sua deixa bem definida na sua rotina, isso vai te ajudar a não procrastinar.
2) Pensar no futuro
Nosso cérebro é movido por dores ou desejos e ele busca sempre nos afastar da dor. Neste sentido pensar nos prejuízos que vamos ter se não fizermos a tarefa nos impulsiona a fazê-la. Imagina que se você não terminar um determinado trabalho, você vai precisar sacrificar horas do seu dia de folga ou do fim de semana para finalizá-lo. Isso vai te ajudar a não deixar para depois e fazer naquela hora.
Um ótimo gatilho motivador é pensar “O que acontece se eu não fizer a tarefa?” Imagine o pior cenário possível, isso vai fazer você querer fugir da “dor” e fazer o que precisa ser feito para evitá-la.
3) Recompensa
Programar recompensas para se dar após terminar uma tarefa é uma estratégia que funciona muito bem. Pensa numa recompensa que você quer muito, como por exemplo, encontrar os amigos depois do trabalho para uma happy hour. O seu trabalho naquele dia rende mais do que nos dias comuns, não é verdade?
Usar a técnica Pomodoro é uma boa opção para o seu trabalho render e você ser recompensado a cada intervalo. Por exemplo: você estuda por trinta minutos e após esse período você tem dez minutos para jogar seu jogo preferido, ou assistir vídeos no Tik Tok e Reels. Isso melhora seu foco e seu rendimento ao final do dia é excelente.
4) Se perdoe por procrastinar
Parece loucura, mas perdoar-se por procrastinar te ajuda a não procrastinar. É muito comum quando temos que fazer uma tarefa, como por exemplo estudar inglês. Sabemos que é importante, mas deixamos para depois, fazemos várias outras coisas que também são importantes, então chega na hora da prova ou do teste e não estamos preparados o suficiente. É aí que bate o arrependimento por não ter estudado antes. Esse arrependimento vem carregado de culpa e frustração.
Perdoar-se por ter procrastinado, assumir-se como ser humano e entender que isso pode acontecer, faz com que da próxima vez você encare esse episódio de forma mais leve e evite procrastinar. Você consegue entender que ontem você procrastinou, mas hoje você pode fazer diferente!
5) Mini-metas
Na maioria das vezes procrastinamos porque a tarefa é complexa demais. Dividi-la em mini partes te dá o start para começar e te ajuda a enxergar aquela tarefa como algo menos complexo. Por exemplo, se você quer começar a ler, não coloque como meta ler doze livros em um ano, você está no zero, como quer ir para doze? Tenha em mente uma frase que é uma grande verdade: “De zero para um você já avançou 100%”. Se você não lê nenhum livro e lê um durante o ano, você foi 100% melhor que no ano passado.
Quando você planeja mini-metas, a sensação positiva de conquistá-las vai te mover a continuar. Se você vai estudar inglês, não comece planejando que você vai estudar uma hora por dia. Se você ainda não estuda nada, a probabilidade de você não conseguir e se frustrar é muito grande. Coloque como meta estudar 15 minutos todos os dias. É algo possível e sustentável de realizar todos os dias, mesmo em dias mais corridos. É isso que a mini-meta oferece, flexibilidade e com isso você consegue não procrastinar.
Dica bônus
Comece quando você está 70% pronto!
No livro do Jeff Bezos, “As Cartas de Bezos”, o CEO da Amazon ensina a não esperar estar 100% para fazer o que você deseja. Começar a fazer algo estando 70% preparado é melhor que nunca fazer.
Não espere ter certeza. A vida real não é igual teste na escola. Você pode errar e errar é menos custoso do que procrastinar.
Quantas oportunidades você já perdeu por medo de errar ou de não dar conta? Não tenha medo de errar.
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