Como ter mais foco e concentração para estudar inglês
Setembro Amarelo é o mês de falarmos sobre saúde mental, de olharmos para este ponto tão importante do nosso desenvolvimento.
Muitas pessoas têm dificuldade de concentração, seja para estudar, trabalhar, ou ler, e é natural do ser humano, nos tempos em que vivemos, ter a mente mais acelerada, pois somos “bombardeados” o tempo todo com uma quantidade excessiva de informações
Se você se identifica com este tema, neste artigo a nossa mentora Luciane conversa com a mentora de Yoga e saúde mental Luciane Rocha, que mostrou de forma simples, como ter mais foco e concentração para estudar, com a ajuda de um método de respiração para você incluir na sua rotina.
O que vamos ver neste artigo:
1. Pré-programação
2. Respiração consciente e ritmada
Se você preferir ir direto para o vídeo, acesse o link abaixo:
Pré-programação
A técnica pré-programação é um exercício de mentalização das atividades que você precisa fazer, antes de fazê-las.
Por exemplo, você sabe que vai ter aquela demanda no dia seguinte, antes de dormir você para, imagina o seu dia seguinte, e mentaliza as atividades que você vai executar, e como você quer que aconteça. No dia seguinte você acorda, senta, respira com calma, toma consciência do seu corpo e parte para a execução das tarefas que você já pré-programou no dia anterior.
Fazendo este exercício todos os dias, você vai perceber a mudança na sua rotina e tudo vai se encaixar de forma natural.
Respiração consciente e ritmada
Uma cadência profunda e ritmada demonstra satisfação, segurança e serenidade. A respiração curta e rápida denota ansiedade, insegurança ou medo. Podemos controlar estes ritmos com algumas técnicas específicas do Yoga, modificando e interferindo na nossa saúde física e mental.
Respiração consciente e ritmada é um outro exercício que vai te ajudar e muito a desacelerar sua mente.
Concentrar-se na respiração pode parecer difícil se você nunca fez isso antes. A prática é realmente o que parece: preste o máximo de atenção possível ao simples ato de respirar.
Por exemplo: imagine o ar que entra pelas narinas e desce para os pulmões. Sinta seus pulmões se expandirem com o ar. Em seguida, pense no ar subindo e saindo de sua boca.
Quando sua mente perder o foco, não se desespere. Apenas anote a distração e concentre-se novamente em sua respiração.
Você pode praticar a respiração consciente a qualquer hora, em qualquer lugar. Não importa onde você esteja, que horas são ou com o que você está lidando, sua respiração está sempre com você e pode ajudar a acalmá-la.
Para iniciar a respiração consciente ritmada, simplesmente pare o que está fazendo, fique parado numa posição confortável, ereta, tente relaxar o corpo e observe a sua respiração: respire fundo pelo nariz e conte até quatro, prenda a respiração e conte até quatro. Agora expire lentamente pela boca e conte até quatro. Espere mais quatro contagens com os pulmões vazios e repita o ciclo.
Comece fazendo pelo período de 5 minutos e vá aumentando à medida que for ficando mais fácil. O ideal é executar a respiração consciente ritmada por 15 minutos, todos os dias.
Você não vai perceber uma diferença na sua concentração e foco logo nos primeiros dias, mas sua mente vai aos poucos se condicionando a este estado de calma e plenitude e você vai melhorar e muito sua saúde mental.
Método DeRose
Yoga, Atividade física ou Filosofia de vida?
Podemos dizer que o Método DeRose é tudo isso e um pouco mais.
O Método DeRose foi desenvolvido com o intuito de ser um conjunto de práticas e conceitos focados em melhorar a qualidade de vida de seus praticantes. Ou seja, é um convite às pessoas que buscam o bem-estar, unindo as técnicas de respiração e posições oriundas da yoga, além de exercícios mentais, como a meditação, que diminuem o estresse e levam o aprendiz a ampliar as percepções sobre si mesmo.
Entretanto as técnicas não estão restritas às aulas. DeRose é um estilo de vida e seus conceitos podem aprimorar todos os aspectos da vida de quem o pratica, sendo um aliado do comportamento humano como um todo. Por exemplo, aprender a respirar corretamente e desenvolver a consciência corporal podem ser habilidades imprescindíveis tanto para um atleta profissional como para alguém que trabalha no mundo corporativo e precisa tomar a melhor decisão de forma segura e ágil, ou um estudante que precisa ter concentração para focar no conteúdo que precisa estudar. Pois é exatamente isso que o Método DeRose se dispõe a ensinar. Ainda que tenha a ioga como seu pilar conceitual, o método DeRose vai além e é bem mais do que um exercício físico!
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